食生活 食べ過ぎた翌日に避けたい5つの行動！ダイエット成功のため知っておくべきこと
食べ過ぎた翌日、焦って極端な行動を取ってしまうことは、かえって減量や体の調子を乱す原因になりがちです。たしかに、食べ過ぎはダイエットの大敵ですが、正しい対処法を知らないとリバウンドや代謝の低下につながってしまうことも。この記事では、食べ過ぎ...
2024-10
食生活 
筋トレ 筋トレを効率化！コンパウンド種目とアイソレート種の違いとは？
筋トレに関して、どの種目を選ぶかで効果は大きく異なります。この記事では、コンパウンド種目とアイソレート種目の違い、それぞれのメリットや注意点を詳しく解説し、効率的に筋力を向上させるためのポイントをご紹介します。 コンパウンド種目（複合運動）...
起業 数字に惑わされるな！起業を成功に導くための思考法
起業を考えたとき、多くの人が不安を感じるのは成功率についての情報です。 実際に、数字だけ見ればその厳しさがすごくわかります。 「起業は6%が成功」事前に調べたデータによると、起業した企業のうち、次のような割合で消えていくと言われています。 ...
筋トレ 減量中でも筋肉を守る方法！その理由と具体的対策を解説
「減量中に筋肉が落ちてしまう…」と悩む方も多いですよね。これは、体がエネルギーを得るために筋肉を分解してしまうためです。ここでは、そのメカニズムと対策を分かりやすくご紹介します。 減量中の筋肉減少のメカニズム減量中は摂取カロリーが消費カロリ...
食生活 食事の間隔は「3〜4時間」が理想！その理由とは？
健康的な生活や筋肉の成長、さらには体調管理において、食事のタイミングは非常に重要です。一般的に、3〜4時間おきに食事を摂ることが理想的とされています。この記事では、その理由と具体的なメリットをご紹介します。 1. エネルギーを安定してキープ...
筋トレ 効果的なトレーニング時間とは？
ダイエット目的なら、週6回、1日たった30分のトレーニングでOK！筋力アップを目指すなら、週3回の60～90分が理想的！ ただし、気をつけたいのは長時間のトレーニング。実は、長時間トレーニングを続けるとテストステロンが減少し、逆にコルチゾー...
筋トレ 筋肥大 vs 筋力向上 – あなたの目標に合わせたトレーニング方法とは？
筋トレを始めたけれど、「筋肥大」と「筋力向上」の違いが分からない…という方も多いのでは？実は、この二つは関連しつつも、目的やアプローチが異なります！ 筋肥大（筋肉を大きくすること）目的：筋肉のサイズを増やすこと。トレーニング：中重量（70〜...
食生活 お米は太る？ダイエット中でも欠かせない理由とは？
みなさん、お米は太ると思って避けていませんか？ 実は私もかつてそう思い、お米を控えていました。 しかし、ある時から体重が減らなくなり、お米の重要性に気づいたんです。 糖質はエネルギー源として必要不可欠で、その中でもお米は栄養価が高く、バラン...
食生活 ダイエットは9割が食生活！失敗から学んだカロリー管理の重要性
みなさんは普段どのような食事をしていますか？ 私は、糖質制限ダイエットに挑戦し、お米やパンといった糖質を完全に断つ生活をしていました。糖質制限は即効性があると聞きスタートしたのですが、その通り、みるみるうちに体重が減っていき、毎日体重計に乗...