筋トレ

筋トレに関して、どの種目を選ぶかで効果は大きく異なります。この記事では、コンパウンド種目とアイソレート種目の違い、それぞれのメリットや注意点を詳しく解説し、効率的に筋力を向上させるためのポイントをご紹介します。 コンパウンド種目（複合運動）...

ダイエット目的なら、週6回、1日たった30分のトレーニングでOK！筋力アップを目指すなら、週3回の60～90分が理想的！ ただし、気をつけたいのは長時間のトレーニング。実は、長時間トレーニングを続けるとテストステロンが減少し、逆にコルチゾー...

筋トレを始めたけれど、「筋肥大」と「筋力向上」の違いが分からない…という方も多いのでは？実は、この二つは関連しつつも、目的やアプローチが異なります！ 筋肥大（筋肉を大きくすること）目的：筋肉のサイズを増やすこと。トレーニング：中重量（70〜...

筋トレをしても思ったような成果が出ない…そんな経験はありませんか？ 実は、筋トレの効果を引き出すには「準備」が9割を占めます！ 特に重要なのは、食事のタイミングとプロテイン摂取。トレーニングの3時間前にしっかり食事を摂り、1時間前にプロテイ...