ダイエット目的なら、週6回、1日たった30分のトレーニングでOK！
筋力アップを目指すなら、週3回の60～90分が理想的！
ただし、気をつけたいのは長時間のトレーニング。
実は、長時間トレーニングを続けるとテストステロンが減少し、
逆にコルチゾール（ストレスホルモン）が増加します。
これが原因で、筋肉の分解が進み、せっかくの筋力アップ効果が台無しに…
短時間で集中して効果を最大化しましょう！
【今日の学びMAP】
テストステロン：筋肉の成長や回復を促す「筋肉合成ホルモン」です。
筋トレでテストステロンの分泌が一時的に増え、筋肥大をサポートします。
コルチゾール：ストレスに反応して分泌される「ストレスホルモン」で、体がエネルギーを作り出すために必要です。しかし、筋肉の分解（カタボリズム）を促進するため、過剰な分泌は筋肉の成長を妨げます。
