筋トレをしても思ったような成果が出ない…そんな経験はありませんか？
実は、筋トレの効果を引き出すには「準備」が9割を占めます！
特に重要なのは、食事のタイミングとプロテイン摂取。
トレーニングの3時間前にしっかり食事を摂り、1時間前にプロテインを取り入れることで、
筋トレのパフォーマンスを飛躍的に向上させることができます。
しっかり準備を整えて、最高の結果を手に入れましょう！
【今日の学びMAP】
筋トレにはエネルギーが必要。炭水化物はその主な供給源となる。体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられ、運動中のエネルギーとして使われる。食事を3時間前に摂ることで、食べた炭水化物が消化されてグリコーゲンとして蓄えられ、トレーニング中に効率よく使われる状態を作ることができる。
消化時間が必要。食べてすぐに筋トレを行うと、消化が十分に行われず、胃に不快感を覚えたり、パフォーマンスが低下する可能性がある。3時間前に食事を摂ることで、消化が進み、運動中に胃の中で重さを感じることなく、快適にトレーニングに集中できる。
筋肉分解を防ぐ。 筋トレ中は筋肉の合成（成長）と分解が同時に進行する。その為プロテインを摂取しておくことで、筋肉の分解が抑えられ、運動中のエネルギー不足を防ぐことができる。
アミノ酸の供給。筋トレにより筋繊維が損傷すると、修復のためにアミノ酸が必要となる。プロテインを摂取しておくことで、トレーニング中もアミノ酸が体内に十分に存在し、筋肉の修復がスムーズに行われる。また、筋トレの1時間前にプロテインを摂取すると、消化が進み、トレーニング中にアミノ酸が血流に乗って運ばれる状態が整う。
