「どうして自分は目標を達成できないのだろう？」と感じたことはありませんか？
私自身、ダイエット中に我慢できず暴飲暴食に走ってしまい、どうしたらこの悪習慣を改善できるのかとても悩んでいました。こんな時に出会ったのが、ケリー・マクゴニガル著の『スタンフォードの自分を変える教室』です。 この本は、目標を達成できない原因は「意志力の弱さ」にあるとし、意志力は生まれ持ったものではなく、努力すれば強化できると教えてくれています。
意志力とは？
意志力とは、「やる力」「やらない力」「望む力」の3つの要素で構成されています。
- やる力：目標に向かって行動するための力。
- やらない力： 誘惑や衝動を断つ力。
- 望む力：自分が望む本当に望むことを忘れず、長期的な目標を達成するための原動力。
これらの力をバランスをよく活用することで、私たちは自分自身をよりできるコントロールできるようになります。 特に、前頭前皮質が脳のコントロールセンターとして重要な役割を果たし、意志力を発揮するために必要で「やるべきこと」を決めてくれるのです。
瞑想と呼吸法
瞑想は、意思力を高める非常に効果的な方法として紹介されています。瞑想を行うことで、前頭前皮質が活性化し、自己認識力や集中力、さらにはストレス管理能力が向上します。意志力を高めるために呼吸法も推奨されています。1分間に4〜6回のゆっくりとした呼吸を行うことで、脳と体がストレス状態から解放され、冷静な判断を下せるようになります。
意志力のリソース管理
意志力は筋肉のように使いすぎると疲労します。 特に意志力が最も強いのは朝で、夕方や夜になるまでずっと消費していきます。慌てずに「望む力」を活用してモチベーションを引き出すことが大切です。
ドーパミンと報酬の罠
本書では、ドーパミンという神経伝達物質にもふれられています。刺激されると、私たちは無意識に行動を促されてしまいます。しかし、ここで大切なのは、その欲望が本当に自分の幸せにつながるものを考えることです。そのように思考することが必要です。
自己批判よりも自己への思いやりを
大胆に負けてしまった後、自分を褒めるためにはなく、自己への思いやりを持つことがです。自己批判は、意志力やモチベーションを下げる方、優しく自分を励ますことで、自己コントロールが向上しますし、次回はより良い選択をすることができます。また、失敗から学び、その経験を次に活かすことが、より強い意志を持つための鍵となります。
賢明な選択のための10分ルール
意志力が試される場面では、すぐに決断を下すのではなく、まず10分間辛抱することが有効です。この短い時間で、脳が「すぐに報酬を得たい」という衝動から解放され、より賢明特に「今この瞬間」に囚われすぎると、長期的な目標が見えにくいですが、この10分間のルールによって冷静さを備えさせていただきます。
未来の自分とのつながりを強くする
本書では、未来の自分とのつながりを意識することが大切だと考えられています。現在の選択が未来の自分にどう影響するかを考えることで、より良い選択ができるようになります。自分を大切に思うことで、目の前の誘惑に打ち勝ち、長期的な目標を達成するための意志力が強化されるのです。
感想
『スタンフォードの自分を変える教室』は、意志力に関する科学的な知見を深く掘り下げ、日常生活にどう応用できるかを具体的に示してくれる一冊です。私自身、意志力が低下したり、誘惑に負けそうだと感じた時、この本を何度も読んで、脳の仕組みを理解しながら対処しています。
ぜひ、実践的なテクニックを試してみてください。 きっと、自分の意志力が強化され、目標達成への道筋が見えてくるはずです。
